1723 내 몸 아프지 않은 습관

1723 황윤권 지음, <내 몸 아프지 않은 습관>, 에이미팩토리, 2013. **

P45 두들기기는 통증을 개선하는 장기적이고 근본적인 방법이기도 하지만, 설령 아프지 않더라도 미리 두들김을 통해 숨어 있던 통증을 찾아내는 등 무릎 퇴행성 관절염을 관리하는 일상 습관 차원의 효과적인 방법이 되어줍니다.

P55 무릎퇴행성 관절염 자가치료 …… 바로 W자세입니다. 휘어진 무릎을 지속적으로 펴주고 바깥 쪽으로 회전되어 있는 무릎을 교정하도록 하는 자세인 W자세를 습관이 되도록 하면 좋습니다. 또한 아직 운동 제한이나 O자 변형이 오지 않았을 때도 연부조직 두들기기, 적극적인 무릎 펴기 체조, W자세를 포함한 관절 체조를 함으로써 변형을 예방하고 무릎의 전체적인 기능이 잘 발휘되도록…….

P73 손가락의 퇴행성 관절염 …… 이렇게 두꺼워진 곳 외에도 손가락 관절 전부를 돌아가면서 꼭꼭 눌러주면 좋습니다. 이때에도 눌러서 주무르고 나면 관절이 더 아프고 붓기도 하는 등 당장에는 더 괴로운 현상이 나타납니다. 하지만 이것을 참고 열심히 하면, 튀어나오고 두꺼워진 곳이 어느 정도 부드러워지고 통증도 줄어들게 할 수 있습니다.

P122 허리 안 아픈 습관 2 평상시 허리 굽히고 펼 때는 무리가 안 가고 편안하게 …… 1. 무릎을 완전히 편 상태로 다리를 벌리고 선다. 2. 엉덩이를 위로 밀며 허리를 숙인다.

P134 허리 안 아픈 습관 3 허리 근육 두들겨서 풀어주기

p195 눈 떨림 ……. 눈을 크게 부릅뜨고, 눈 주위 피부를 손가락으로 밀어 여러 방향으로 근육을 당겨주며 스트레칭을 해줍니다. 크게 눈을 떠보고, 반대로 눈을 꽉 감는 근육 운동도 해줍니다. 이 운동을 해보면 생각보다 하기 힘들고 아프기도 합니다. 실제로 노인에게 눈을 크게 떱라고 하면, 그게 막상 쉽지 않습니다. 자기도 모르는 사이에 근육이 굳어져 왔기 때문에 ….. 눈을 크게 뜨면서 눈썹을 이마 쪽으로 최대한 밀어 올리고 뒤통수가 등에 닿는 느낌으로 머리를 젖혀주는 동작은 눈 주위 근육 뿐 아니라 목 앞 근육도 스트레칭 해서 부드럽게 해줌으로써, 이명 등에도 효과가 있는 좋은 운동법입니다. 근육을 직접 눌러서 풀어줄 때는, 눈 주위 뼈를 돌아가며 누른다는 기분으로 해줍니다. …… 손가락만으로 하기에 역부족이면 부드럽고 조그만 돌이나 지압 봉으로 콩콩 찧기도 하고 깊게 꾹꾹 눌러 주면 효과적입니다.

P220 발뒤꿈치 통증을 … 발바닥 힘줄을 부드럽게 해서 탄력을 갖도록 하는 것이….. 무릎을 편 상태에서 발끝을 손으로 잡고 발바닥 전체가 스트레칭 되도록 얼 굴 쪽으로 쭉 당겨주는 것입니다.  …… 발바닥 안쪽 가운데에 둥근 돌 같은 것을 받치고 체중을 실어서 밟아 줌으로써, 발바닥 힘줄 전체가 부드럽게 스트레칭 되도록 하는 방법도 시도해 봅니다.

P231 고혈압 ……. ‘부드러움’과 ‘굳어짐’이라는 단어입니다. 우리 몸은 건강하고 젊을 때는 근육과 관절을 포함해 몸 전반이 부드러운 상태입니다. 그러나 나이가 들거나 과도하게 어느 한 부위에 긴장이 쌓이게 되면, 우리 몸은 부드러움을 잃고 굳어집니다. 그리고 이러한 굳어짐으로 인해 생겨나는 통증을 비롯한 여러 불편한 중세를 치료하는 가장 좋은 방법은 본래의 부드러움을 되찾아주는 것입니다.

P268 목 어깨 통증은 두부의 여러 곳과 이어지는 통증 대합실  목 어깨 ‘중심’의 근육 긴장은 두통, 어지럼 중, 이명, 팔 저림, 가슴통증, 목 뒤가 삐끗해서 오는 경추부 염좌 등과 밀접한 관련이 있습니다. 젊은 시절에는 목 어째 통증만 주요 증세로 나타나지만 나이가 들수록 혹은 근육 긴장이 심할수록 두통을 비롯하 여러 중세들이 동반되게 됩니다.

현대인의 생활습관, 급격한 노령화, 한국인의 좌식 생활 등만으로 설명할 수 없을 정도로 단기간에 급속도로 많아진 만성 통증 질환. 우리가 알고 잇는 상식은 진실이며, 그들이 주장하는 효과적 치료법은 진정 유일한 탈출구인가? 현직 베테랑 정형외과 의사가 말하는 ‘우리가 아픈 진짜 이유.’

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