치아건강 10계명 ; 433법칙을 기억해

치아건강의 10계명; 433법칙을 기억해

1. 하루에 적어도 4번, 식후 3분 이내 3분 이상 양치질하고 특히 잠자기 전에는 꼭 양치질한다.

2. 하루에 한 번 이상 치실이나 치간칫솔로 치아와 잇몸 사이에 낀 음식물을 제거한다.

3. 이쑤시개를 자주 쓰지 않는다. 자주 쓰면 치아 사이가 더욱 넓어지고 잇몸에 상처가 나므로 치아 건강에 나쁘다.

4. 치과 주치의를 정해 정기적인 치과 검진을 받는다.

5. 특히 여성은 결혼이나 임신 전에 치과 검진을 받는다.

6. 신선한 과일, 우유, 멸치 등을 많이 먹는다. 반면 마른 오징어처럼 턱에 무리를 주는 것은 줄인다.

7. 이 악물기, 혀 내밀기, 손빨기, 턱 고이기 등 나쁜 습관을 버린다.

8. 간식을 먹은 뒤에도 양치질을 하거나 물로라도 입을 꼭 헹군다.

9. 틈나는 대로 하루에 2-3회씩 턱관절 훈련을 한다. 입천장에 혀를 댄 상태에서 붕어처럼 입을 벌렸  다 다물었다를 15회 한다. 15초 쉬었다가 다시 이것을 3회 반복한다.

10. 운동이나 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 사고와 적극적 생활태도를 갖는다. 스트레스를 받게 되면 무의식적으로 이를 갈거나 이를 악무는 등 치아건강에 나쁜 습관이 생길수 있다.

-토론토의 어느 신문에서 발췌